医师教你几个姿态缓解腰酸背疼对照图好好学！

来源：米乐官网m6    发布时间：2024-02-14 11:10:57

  俯卧平躺，双臂放在身体两边，双臂伸直并放松。头转向一侧。坚持这一姿态，做几回深呼吸，然后彻底放松全身肌肉2~3分钟。每天做6~8组，每次2~3分钟。

  将手肘笔直放于膀子下方，使上半身支撑在前臂之上。首要深呼吸几回，然后尽量彻底放松下背部的肌肉，坚持这一姿态2~3分钟。大多数都用在急性下背痛苦的医治。每天做6~8组，每次2~3分钟。

  持续坚持俯卧的姿态，将双手放在膀子下方，摆出预备做俯卧撑的姿态，伸直手臂，在痛苦能够忍耐的前提下尽量撑起上半身——骨盆以上的部分。每天应操练6~8组，每组中应做10次操练。